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《伴侣》杂志:最深的孤独:自己说不出口,别人插不上手

发布时间:2020-10-30

  媒体:《伴侣》杂志2020年7月总第494期P45《婚恋诊室》

  本期专家:李秀欣,广州听说吧心理咨询中心心理咨询师。


  倩倩咨询:

  “不知道怎么了,这两年来我感到非常疲惫,浑身没劲。日常生活、吃饭做事,疲惫感也一直如影随形。

  我以为是因为工作太忙,但休息了几天,仍然觉得很疲惫。去医院医生也只是说我有点气血不足。

  好长一段时间以来,我总觉得压抑,不快乐,有时候觉得自己快要喘不过气来了。我今年刚好30岁,感觉还有一箩筐的事情没有做,肩上沉重的担子从未卸下,职位不上不下,业绩也不好,心情很低落。

  我真想肆无忌惮哭一场,但朋友们的工作和我一样忙,谁又能包容我的坏情绪呢?男友是我最亲密的人,他对我挺好的,但也无法理解我的感受,有时候我才开了头,他就说“这点小打击,小挫折,不算什么”,我酝酿良久的倾诉欲也常常像被踩扁的气球里的空气一样消散了。

  那一瞬间,我感到无比孤独和疲倦。虽然有很多人在我身边,但他们从未真正理解我内心的想法,这可能就是最深的孤独吧。”

  李秀欣老师解答:

  英国心理学家海德费说:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

  心理性疲劳不仅会引起人的生理疲劳,还会导致我们对周围事物产生弥漫性的厌倦,甚至有悲伤、压抑、空虚、抑郁等情绪,这并非是简单地增加休息时间就能消除的。

  产生心理疲劳的因素有:

  一、过度责任

  过度责任往往跟一个人的原生家庭有关系,当一个孩子需要做很多很多事情才能获得父母的重视和肯定时,他们就会无意识中背负过多责任,若自己没有做到,便会产生强烈的内疚感和罪恶感。

  这种心理机制被带到了成年人的世界,不断地超负荷承受责任而不自知,最终身体就会以疾病、疲劳等方式来提示。

  二、缺乏正面反馈

  付出与得到对等时会让人快乐;得到比付出的多,会无聊;得到比付出的少,会痛苦。当一个人付出努力,却长期得不到正面反馈,便容易失去快乐和动力。

  三、掌控感低

  房贷能不能还上?同事都买车了,我还没车;公司效益不好,要断粮;朋友都混得不错,我还不行……

  无法掌控自己的生活和未来,不断忧虑,陷入自我攻击的心理紧张状态,往往会消化我们巨大的能量,就像气不足的气球,自然飞不起来。

  预防和解除心理疲劳可以从以下几个方面努力:

  1.注意劳逸结合

  工作的时间和重要性要合理安排,生活要有规律,适时参加一些体育锻炼。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠。

  2.培养对工作的兴趣

  兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,因此对从事感兴趣的工作不易疲倦。

  3. 良好的社会支持和自我奖励

  良好的人际关系,能让人有愉快的心境,不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易消除。

  敢于接纳和放松,去做一些看起来没有意义但却能够享受其中的事情,这是对自己最直接的奖励。

  4.寻求心理咨询帮助

  当我们累了、倦了、痛苦了,如果有一段安全、滋养的关系,我们就可以毫无顾忌地宣泄自己的情绪。被理解和被看见的时候,心情自然就能平复了,这时候可以寻求专业心理咨询师的帮助。


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