广州心理咨询：过往的心理创伤，该如何自愈？

　　对于过去发生的事情，很多都是可以慢慢的随着时间的消逝而慢慢的淡去，但是有一些心灵上的创伤，却无法让我们释怀。但是人总是需要生活下去，下面就跟着专家来学习，如何走出心理阴影、抚平心灵的创伤。

　　一、觉察过去的伤痕

　　首先，我们可以试着学习不再把问题指向外界，认为是外因使我们遭处于今天的境况。自愈心理创伤的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视。

　　从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与幼时记忆，即原生家庭有关。

　　我们可以试着找出年幼的创伤性记忆，学习用现阶段较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

　　重新探索、重新了解，是走出心理阴影的重要前提。有时即使很小的事情，对我们也会造成很深的伤害，年幼的我们难以面对和处理，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，伤口可能也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。

　　二、了解自我防御的形态和工作机制

　　这一点很重要，但也涉及到很多专业知识，此处不做过多的解释(这是心理咨询中很大的专业模块和知识点，也是心理咨询工作的基础，小编很难一一阐述)，若是进行自我防御机制的觉察，可以寻求专业人士的帮助，感兴趣的也可以了解下“心理防御机制”。

　　个体处在过度受伤的“情绪过激”反应中时，往往是心理旧有防御机制的松动，这也为新的、更成熟的防御机制的建立提供可能。(这一步真的只能在专业受训人士的帮助下进行，医者不自医，即使是心理咨询师自身，想要成长改变，也是需要寻求同行帮助的。)

　　三、写情绪日记能更了解自己

　　除了了解自身的防御机制，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

　　若我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历，一味地压抑自己受伤的情绪，反而会变成这些情绪的奴仆，受其控制。极力压抑、否认这些情绪，往往会在意想不到的时间、场合，以更大的强度爆发出来。

　　因此我们可以进行自我情绪的记录，学习了解情绪、觉察情绪和恰当处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时，正是我们重新学习的最好机会，这个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。这个过程可能会很痛苦，建议最好在专业人士的指导下进行，他们经过专业训练，能为我们提供更安全、可靠的环境，尽可能地在温和、不让我们受伤的前提下，帮助我们学会对这些情绪进行觉察和处理。

　　四、运用生命线回溯过去

　　追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下。

　　在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时，全家出去玩，非常愉快，那么就在线上写个“4”，然后把这个美好的回忆记在“4”的上方，七岁时，因为数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的经历就写在“7”的下面等。

　　五、寻找一个安全稳定、令你信任的客体

　　以上几点多少有提到，我们需要寻找一个受过专业训练的客体。这个客体会比你更能客观、全面了解你自己，也能让你真正释放自己的情绪、表达自己的情感;并且他需要为你完全保密(在不涉及人身安全和不触犯法律的前提下)，不会在你谈论某些深入问题时对你产生异样看法，会一直保持中立客观的态度，能接纳全部的你，多倾听、少论断。同时，他需要具备专业的知识、了解心理疗愈的过程，知道如何操作与实施。术业有专攻，这样的角色，可称之为心理咨询师。

　　那么，当你在回顾时，这样稳定、安全的环境，本身就是一种疗愈。

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