情感心理咨询：遇到自卑的恋人，我该如何帮助她？

心理学家阿德勒认为，自卑是人的基本属性，而且还认为自卑是人进步的动力。但当我们遇到一位自卑的恋人时，却可能让这段关系经历些坎坷。

小康：我是在大一对她动心的，现在在一起两年了。我们俩家境悬殊，她家里比较重男轻女，她父母那边总劝她别读书了，工作赚钱养弟弟。我很心疼她，一直支持她继续读下去，也常会借着送礼物的理由给她一些物质支持。她也会尽可能地想送我一些好的礼物，甚至去多打几份工。我跟她说没关系的，礼物只是心意，礼轻情意重，但她还是会很执着回送我差不多价值的礼物。我觉得现在打工只是一时的获益，还是学业更重要，能让她走得更远，便劝她说还是要多顾自己的学业。她却跟我吵，说我不理解她，只是高高在上，在那里说风凉话，说自己跟我在一起心里有多大的压力。我也想试着去理解她，鼓励她，但她就像钻牛角尖一样，固执地认为只要她自己能多赚点钱，才可以跟我站在一起，我才不会离开她。

在一起时也是我追了她好久，她才答应跟我在一起的，可能是觉得我们俩不太可能会在一起，但看到我一直坚持，她也说要不试试。一开始她总问我她这样的人，为什么我会喜欢她。我知道她这样家庭背景下成长的女孩子是会自卑，从来没嫌她老问这样的话烦，每次都把她夸到天上去。她是有些改变了，但我还是能感到她心里的自卑，聊天时总是会聊一些我喜欢的话题，很少聊自己的事情；看我好像对这个话题没兴趣，便会立刻换话题聊。对我们这段关系也蛮悲观的，总说不会长久，说自己就是现实版的樊胜美，我迟早也会像王柏川一样，受不了之后分手。我总跟她说她很好，不用妄自菲薄，但好像没什么用。

最近在一起老是要吵架，看她吵完后伤心的样子我又很心疼，却也不知道该如何去扭转我们现在这样的相处模式，走出困局。

喜欢一个人，总是希望她过得好，不希望看到她受苦。所以小康会想要帮助女友，做女友依靠。但两个人的相处，并不是那么简单的事情，恋爱中的那些问题，也不仅仅只是表面那样，更深一步看，是与两人的成长经历、性格特质有关。

显然，在这段恋爱中，女友的自卑感极大的影响了两人的相处，尽管小康做出了一些努力，但效果甚微，关系走入了僵局。

自卑，又称为低自尊，个体对于自我的评价很低，即自尊水平低。而自卑者常常会体验到一种“比不上”的感觉，在无处不在的社会比较中，有意识或无意识中他会觉得自己永远是那个弱的人。

一个有自卑感的人在恋爱中会有这样的表现：

1、常常感觉“我不值得”：觉得自己很差，挑自己的毛病，觉得自己配不上优秀的伴侣。

小康的女友常常会感到自己配不上小康，所以会想通过自己努力挣钱，来让彼此的差距缩小一点。

2、对于当前的亲密关系没有自信，“我做不到。”

小康的女友不相信自己与小康的恋爱会有好结果。即使小康一再保证，也做出努力，但显然没能提高她的自信。

 这也是很多有自卑感的人在亲密关系中常常会有的表现，没有安全感，会觉得伴侣随时都会离开自己，所以可能会不断地去向对方确认、要求对方一再做出保证、让对方拿出爱的证明。

 但这反而会让关系变糟，关系中缺乏自我肯定：“我配吗？”

当恋人向自己示好，重视自己，关注自己时，会觉得受宠若惊，惶恐不安。而很少被这样对待的ta，面对这样的情况充满不安，进一步会产生怀疑，觉得自己不配被这样对待。

小康女友的自卑感渗透了这段关系的方方面面，即使伴侣反复赞扬，表达爱意，也难以把她从自己的主观世界中拉出来。小康自认自己在不断努力对女友好，然而，女友依旧没能在关系感到快乐，这也与女友身上的自卑情结有关。

2000年，研究者Murray就发现，个体感知到的伴侣眼中的自己，在自尊与感受到的亲密质量之间的关系其中起了调节作用。换句话说，我们觉得伴侣如何看待自己，极大的影响了我们在亲密关系中感受到的幸福度。所以，对于有自卑情结的人，常常会觉得自己在伴侣眼中是不好的，一无是处。把这种想法投射到伴侣身上，投射到亲密关系中后，这段关系便难以能给予ta幸福感。小康的女友便是如此。

而爱情是两个人的事情，困于自卑情结中的人在亲密关系中的种种消极行为、消极想法影响的并不仅仅是自己的关系满意度，也深深地影响另一半在这段关系中的感受，对这段关系的看法。有一位自卑的恋人，爱情之路可能会更加波折。而遇到了这样情况的小康该如何继续与女友走下去呢？

01 了解你的伴侣

小康女友的自卑，并不是因为一时的失败带来的，而是在不当的家庭教育中成长所带来的。在重男轻女的家庭氛围中，小康女友会经常面对来自父母的贬低，从出生那一刻便要面对的父母失望的眼神，到无论自己多么刻苦学习，只会换来一句“女孩子呀，读那么多书干嘛.”。低价值感贯穿了她的整个成长经历，在父母眼中，她存在的价值可能是帮衬自己的弟弟。

而长期处于自卑情结中，会让人形成扭曲的认知和偏见，如：

 会过分关注失败的经验：人生会有起起落落，但在自卑者眼中，自己的人生只有失败经验；

 始终觉得自己不够好：一些人即使能力很强，拥有许多成功的经历，但ta们依然会觉得焦虑，自己还是不够成功。

 总是寻求他人的认可：只有在被人认可的情况下，ta们才会觉得自己是好的，是有价值的，而一旦别人表现出任何一丁点的不满，便是对自己的全盘否定。

在这种情况下，小康眼中的世界与女友眼中的世界是大不相同的。可能在小康看来自己是在给女友提出一些建议，但在女友听来，可能会是一种批评。而小康想要与女友好好沟通，便需要先去了解女友眼中的世界。在给出建议、想法前，先去听听女友自己的想法。

02 做合格的倾听者

一次充满同理心的倾听，能滋养对方的身心，一次不带评判的倾听，能温暖对方的世界。想要鼓励伴侣开口说话，我们首先要做一个合格的倾听者。

对伴侣说的事情，抱有好奇感，在你自己先入为主下判断前，不如先听听伴侣自己是怎么想的。在倾听过程中，要让对方讲，不要去争夺话语权，给予对方充分的表达空间，让对方感到被尊重、被重视。此外，除了要在理性层面去理解对方想要表达的东西外，关注说话者的情绪，在感性层面上给予共情，也是很重要的。

小康女友总担心这段恋情终究会分开，这可能是这段关系中存在着让她不安的地方，也可能是她心中有着对亲密关系的恐惧。而小康仅仅是做出一些保证，自然难以让女友信服。因此，小康可以试着去跟女友探讨为何她会产生这样的想法，体会女友言语中流露出来的情感。而从理智到情感的双重理解，更能让女友感到被理解，被支持。

03 给予恰当的支持，合理的赞赏欣赏伴侣

自卑的人对于自己的看法总是偏向负面的，而他人的肯定可以给他们带来自我提升的动力；但出于自我验证的动机，他们往往又希望别人认为自己很糟糕。

所以，当你想向伴侣表达赞赏时，要尽量基于实际情况，而不是一直说对方很好，这只会让对方觉得你在敷衍。小康女友总觉得两人之间经济水平差距很大，自己配不上小康，而小康则是回应经济方面对恋爱的影响没有女友想的那么大，劝女友不用太在意。这样的回应自然难以让女友对这段关系有信心，也感受不到支持。

如果小康能看到女友在这段关系中做出的努力，为回赠自己礼物付出的时间和精力，并且去肯定女友的这些付出，其实更能让女友对这段关系有信心。虽然女友的做法不是可取的，但女友是出于想要让关系更亲密的动机以及想对小康好的心意，是值得小康去关注并鼓励的。做出的努力得到了认可，付出得到了回报，也让女友对这段关系有了掌控感、踏实感。这比小康做出各种保证来得有用多。

一段健康的亲密关系，是能让彼此都成长。面对自卑的恋人，能让对方在这段关系中知道，自己值得被爱，是我们能给予ta最好的礼物。这远比你给她提供再多的物质支持更有用！

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