《伴侣》杂志： 焦虑型依恋在感情中该如何自处

媒体：《伴侣》杂志2023年5月总第528期P36《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。

茜茜咨询:

我在工作和生活中都游刃有余，但一谈恋爱就会变得特别粘人、敏感多虑，总是害怕被男友拒绝或抛弃，特别缺乏安全感，总是想要确认自己在男友心中的地位，反复问对方爱不爱自己，如果对方有迟疑或是表现出不耐烦，那么我就会感到特别失落和绝望，会冷漠回避或者崩溃纠缠。因此，在男友眼中，我是一个捉摸不定、难以揣测的人。我也非常苦恼，该怎么办呢？

谭素怡老师解答:

根据茜茜的描述，她之所以在亲密关系中有这些表现，也许是具有“焦虑型依恋”风格。在此，我们先要了解什么是依恋。提出依恋理论的心理学家鲍尔比认为，依恋是个体通过接近更强壮、更智慧的他人来寻求安全感。

在我们生命早期，那个更强壮、更智慧的他人，是父母，或是主要养育者，他们充当着“安全港湾”的角色，是我们最初的安全感来源。而他们与孩子的互动方式，能否给予孩子足够的安全感，决定了孩子早期会形成怎样的依恋风格，并且这种依恋风格会延续到孩子成年后与他人的亲密关系中。

如果这个“安全港湾”是可靠稳定的，并且能及时回应孩子，那么孩子也敢于向外探索，从而逐渐完成和父母的分离，形成安全型的依恋风格。

相反，假如这个“安全港湾”总是不稳定的，对孩子的需求回应时有时无，那么对于孩子来说，虽然他们心中有着对父母的关注、爱和兴趣，但又觉得任何美好的事物都会随时消失，因此孩子会在反复的得与失之间陷人矛盾和恐惧。这便是焦虑型依恋风格的形成。

而若父母或是主要养育者长期与孩子保持着疏离，孩子则无法获得安全感，那么感到很无助的孩子通常会选择进入自己的世界保护自己，觉得温柔、亲密、感情投入都是危险的，因此与人相处时会变得极其疏远冷淡，形成回避型依恋风格。

早期的依恋风格对成年后亲密关系的影响主要体现在:关系中的距离感和表达亲密的方式、应对冲突的方式、是否愿意表达需求和愿望、对伴侣和亲密关系的期待这四个方面。

长大后，焦虑型依恋风格的人在亲密关系中的表现包括:

1.对亲密要求高，期待高

焦虑型依恋的人对于亲密度的要求很高，在与对方确定恋爱关系后，总是那个推进节奏的人，并且也希望对方跟自己保持同步。

粘人，是大部分人给焦虑型依恋风格的伴侣给出的评价。他们会给另一半频繁发信息、打电话，想知道另一半的行踪。

高频率的互动或许会让另一半觉得厌烦、被控制，但其实这些行为的背后隐藏着他们深深的恐惧，他们害怕被抛弃，不确定伴侣是否“一直在场”，所以要反复确认，希望伴侣能够主动且高频地向自己表达爱意和感受。

2.高敏感

感觉自己被接受、被喜爱，这是焦虑型依恋的人在亲密关系中无限索求且重视的部分，所以他们会很敏感。

稍稍的嫌弃、急一点的语气，或是小小的忽视、没有及时地回应等，对他们来说都像是巨大的威胁，甚至会将这些当做是恋情即将结束的信号，从而引发他们强烈的负面情绪。

3.害怕被拒绝，低自尊

害怕被拒绝、被抛弃，是焦虑型依恋的人内心一直存在的恐惧，这份恐惧来自他们从小感受到的飘忽不定，他们无法确定自己始终是被爱、被接纳的，所以认为自己随时有被抛弃的风险，需求的满足也有被拒绝的可能性。

因此，在亲密关系中，焦虑型依恋的人会做出一些努力，来试图阻止这种情况的发生，可能是委屈自己来挽留对方，可能是无条件满足别人的需求……

焦虑型依恋的人有时会把“被抛弃”的结果，归结于是“自己不够好”，却给伴侣高评价；也会不断怀疑伴侣的真心、苛责伴侣的行为，怨恨是对方令自己陷人患得患失的痛苦中，从而“验证”了果然没有人爱自己的“预言”。

进人亲密关系的他们总是很容易让自己失去理智，从而让自己崩溃、让伴侣窒息。

那么，焦虑型依恋风格的人该如何破局呢？

答案是需要学着去面对恐惧，需要去思考自己的经历以及与父母的依恋关系模式是怎样的，需要学会将恋人看做独立的个体……

当然，在梳理和调整自己的过程中一定会遇到困难，如能在专业陪伴下重建安全的依恋风格，发展出自爱与爱人的能力，相信他们会迎来新的健康的亲密关系。

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