《伴侣》杂志：外界的压力如何影响着亲密关系

媒体：《伴侣》杂志2025年10月总第557期P49《婚恋诊室》

本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。

小乐咨询：

我和男友恋爱快一年了，一开始我们感情甜蜜，相处十分愉快。但最近两个月，我明显感觉到他对我越来越敷衍。周末约他见面显得格外困难，他总说要加班；好不容易见了面，他也明显不在状态，态度极其冷漠，脸上仿佛写着“请勿靠近”。

我们的恋情就这样慢慢冷了下来。为了改变这种状况，我和男友进行了一次真诚的沟通，他说目前工作压力很大，没有多余的精力投入感情。我对此不太理解，因为我的工作压力也不小，我认为正是因为工作中要面对太多烦心事，所以才更想从恋爱中获得一些慰藉。

看到男友现在的状态，我忍不住会想，他是不是不爱我了？不然我们的感情怎么会这么容易被外界的压力影响呢？

谭素怡老师解答：

在亲密关系里，两人的感情固然是影响关系的关键因素，但不可否认的是，双方在生活中遇到的各种压力，比如工作压力、人际压力，还有过往的创伤经历等，都会直接影响亲密关系。

很多时候，一段亲密关系的质量，不仅取决于伴侣的性格，还和两人生活中遇到的压力事件密切相关。

倘若伴侣长期处于压力和倦怠状态，就会对彼此的亲密关系产生以下几方面影响。

一、情感投入度降低，两人情感交流明显减少

处于压力状态时，我们的身体和心理都会消耗更多能量来维持正常生活。若长期处于紧张、担忧的情绪中，那么当压力积攒到一定程度时，人们可能会选择“情绪隔离”——把压力和烦闷情绪装进一个“盒子”里，以便让自己理性地完成各项任务。

这种状态也会延伸到日常生活里，让人们渐渐失去分享感受的意愿，也无法对他人的情绪做出积极回应，变得像“木头人”一样。所以，和这样的伴侣相处时，另一方很容易感到被忽视。

当下，你和男友正处于这样的状态。与之前相比大幅减少的情感交流，让你开始对这段关系失去信心，甚至怀疑它能否继续走下去。

二、压力外溢，关系中的压力体验增加

在亲密关系中，伴侣不仅会对自身压力做出反应，还会受到对方压力的影响。所谓“压力外溢”，就是外部压力带来的负面影响，不会只停留在原本的领域，还会渗透到亲密关系及生活的其他方面。

关系是双向的，需要双方互动支撑。当一方感受到的压力，以及压力带来的焦虑、紧张等负面情绪超出了自身能消化的范围，就可能会导致其与伴侣的负面互动增多。而这些负面互动，又会让另一方在原本已承受压力的基础上，额外感受到来自亲密关系的压力。

就像男友对你回应冷淡，当这类不良互动逐渐充斥在两人的亲密关系中，压力带来的影响也会慢慢转移到你身上。随着时间推移，不良互动和压力体验不断堆积，你会愈发对这段恋情感到不满，亲密关系也会出现裂痕。

三、难以及时觉察和满足对方需求，关系满意度下降

通常来说，我们对亲密关系都有期待，希望得到对方的接纳与关心，也渴望得到伴侣的理解与支持。

但实际生活中难免会遇到各种外部压力，伴侣双方未必都能及时响应彼此的需求，时刻站在对方的角度理解其情绪。我们常会受外部压力的影响，在不知不觉中做出一些可能伤害伴侣的行为，比如总是专注于自己的事，难以关注到伴侣的情绪，忽视了对方渴望被在乎的需求；或者容易因为小事对伴侣发脾气，给对方传递满满的负能量。

对伴侣而言，内心需求得不到关注，在这段关系里难以获得满足，总是被冷落、漠视、忽略，便会慢慢对亲密关系失去信心，关系满意度也会逐渐下降。

两人共同经营感情，就像一起搭乘一艘小船，总会遇到各种各样的“风雨”。

不想让小船轻易被打翻，就需要双方共同努力，培养一起解决危机与压力的能力。当你明白男友此刻是在承受并努力应对外界压力，而非故意忽视你的情感时，就应该给予男友更多的理解、安慰和支持。相信今后对男友多一份包容与信任的你，会帮助他渡过难关。

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