长期分居我的心真的受不了

随着市场经济的日益发展和对外开放的不断扩大，越来越多的已婚者为了谋求自身和家庭的发展而长期离家，只身一人到异国他乡去求学、谋生或干一番事业，实现自己的梦想。

　　夫妻一方的长期外出，不仅打破了昔日的家庭生活方式和生活内容，而且还可能会给夫妻双方、尤其是留守在家乡的另一方带来不同程度的心理困扰。如果对此不加以控制和调适的话，一旦这些心理困扰过于强烈和持久，轻者会影响学习和工作，重者则会严重损害心身健康，削弱夫妻间的感情和亲合力。

　　一、夫妻一方长期外出容易给双方造成的心理困扰

　　1．过度思念

　　夫妻一方长期离家外出以后，彼此之间或一方对另一方牵肠挂肚地思念，吃不香，睡不安，终日期待着对方的音讯，内心备受离愁别绪的煎熬。

　　上述情形大多出现在下列几种人身上：

　　（1）仍处在热恋时期或双方感情甚笃的夫妻；

　　（2）此前在生活和心理上对配偶有着较强依赖的人；

　　（3）自我感觉配偶的生活处境比较艰辛的人。

　　2．孤寂和无助

　　无论是离家外出的一方，还是留守在家乡的一方，每日紧张忙碌之余或夜晚回到住所、家中之后，内心就会出现难耐的孤独感和寂寞感。既便是有亲属和朋友相陪，也无法驱散由于配偶远离自己而产生的寂寞和孤独。尤其是当自己遇到了难言的麻烦和无法克服的困难时，就算是有亲朋好友鼎力相助，但这永远也无法与得到配偶帮助时的心理感受相媲美，因而内心深处难免会产生软弱、无助之感。

　　3．忧虑和恐惧

　　在现今社会中，夫妻双方大都具有独立的生存能力，彼此间不具有经济上的依存关系，而且大多数夫妻都只有一个孩子，甚至没有孩子，因而婚姻关系主要靠夫妻间的感情纽带来加以维系。然而，感情纽带的维系力量有时是很脆弱和不稳定的，尤其是在如今这样一个充满诱惑和变数的社会环境中生活就更是如此。再加上由于夫妻一方离家长期外出而造成夫妻间的长期两地分居，无法直接进行面对面的情感沟通，双方的情感需要无法得到满足，这就极容易导致夫妻一方或双方产生情感上的逆变以及行为上的越轨。正因为如此，在那些由于一方离家长期外出而造成彼此间处于两地分居状态的夫妻当中，有许多人对婚姻的前途以及配偶对自己是否还会像从前那样忠贞和爱恋产生疑虑、担忧，甚至由于感到情况不妙而引发出不轻的恐惧心理。

　　4．由于性需要的无法满足而造成的心理困扰

　　一般来说，婚后夫妻都曾有过规律性的性生活，也都有过多次快乐的性经验。然而，一旦夫妻一方离家长期外出、甚至漂洋过海去到异国他乡，那么势必会使得夫妻双方的性需要无法通过彼此间的给予而获得满足。倘若一味地通过自我压抑的办法来解决性需要的问题，时间一久，就会造成人的性情急躁和乖戾、内心烦闷、感情脆弱、易被激惹以及容忍力下降等等；倘若由于一时性冲动而发生了婚外性行为，事后内心则会被强烈的自责、负疚和罪恶感所折磨、煎熬。

　　二、夫妻一方离家长期外出后双方的心理调适

　　1．建立替代性的夫妻情感沟通方式

　　由于夫妻一方离家长期外出，使得夫妻在此期间无法进行面对面的情感沟通。因此，要克服由此带来的心理困扰，办法之一就是寻找和建立替代性的夫妻情感沟通方式。具体方式可以因人而宜，一般说来可以采取：夫妻双方定期或不定期地互相通信、打电话、寄送录音带或录像带；每逢节日或对方的生日时主动寄送一束鲜花、一份贺卡或精美的礼物；请来往于两地的朋友捎带问候的口信、笔信和物品；增加与配偶的父母及兄弟姐妹等原来家庭成员的交往和联系，从中既能够使自己对配偶的思恋获得某种程度的象征性或替代性的满足，同时还能够增强夫妻间的凝聚力。

　　2．把对配偶的思恋转移到有实际价值的生活内容上去

　　当夫妻一方离家长期外出之后，双方与其朝思暮想、魂不守舍，倒不如把对配偶的思恋转移到其它有实际意义和价值的生活内容上去。例如，对于离家外出的一方来说，可以把自己的绝大部分时间都用于学习和工作上去，这才是思恋、回报配偶及家人的最好方式。对于留守在家乡的一方来说，除了把相当大的一部分时间用于日常工作和学习以外，还可以把精力投放到对子女的抚养和教育上。此外，还应抽出一些时间、花费一些精力用于照料双方老人，尤其是帮助、照料、陪伴配偶的父母。这样不仅会使自己对配偶的思恋更具有实际价值，同时也会减轻因单纯的苦苦思恋所造成的对自己身心的危害。

　　3．要充分信任和理解配偶，积极地看待并且善于利用夫妻间的暂时离别

　　俗话说，夫妻间要长相知、勿相疑。无论是离家外出的一方，还是留守在家的一方，都要对配偶给予充分的信任和理解。除此之外，要更多地看到夫妻间暂时离别将会带来的各种积极后果。这就是：（1）夫妻一方离家外出一旦取得事业上的成功，则意味着整个家庭都将会获得长足的发展，并具有光明的前景；（2）夫妻间的暂时离别，往往使双方切身感到离别后的思念之苦，从中进一步感受到彼此间感情的珍贵和对方在自己心目中的重要地位，也就会更加珍惜夫妻之情。聪明的夫妻不仅要看到彼此间的暂时分离所会带来的这些积极后果，而且还应善于利用这剂良方妙药，不断地巩固和加深双方的感情，增强家庭的凝聚力。

　　4．适当进行性自慰活动

　　无论是离家长期外出的一方，还是留守在家乡的一方，都会面临一个经常困扰他们的难题：个人的性需要（性欲求）长期无法得到正常的满足。对此最好的解决办法是，夫妻双方每隔若干时间（例如1至3个月、最长不超过半年，具体时间间隔可根据双方意愿和实际条件来确定）就相聚一次，以满足彼此的心理需要，其中也自然包括各自的性需要。在除了相聚以外的其它时间内，双方应对各自的性欲求采取自我压抑的办法来加以控制。

　　如果一旦遇到性欲难耐的时候，可以通过手淫的方式来达到自我满足，但不宜过频地使用这种方式。少数人采取选择固定性伴侣的方式来满足自己的性需要，这是不值得提倡的，因为它的弊端是非常明显的。

　　（1）这种性需要的满足方式会使自己内心产生强烈的自责感、负疚感，甚至是罪恶感；

　　（2）婚外性行为一旦被发现，不仅要承受巨大的社会压力，而且还会导致婚姻的破裂；

　　（3）自己与固定性伴侣之间会日久生情，到头来就使自己陷入求之不得、欲罢不能的两难境地，内心会产生高度的焦虑，严重损害身心健康。