害怕社交怎么办？

由于自身性格原因或缺乏社交技巧而导致害怕社交活动的人来说，他们其实是很渴望拥有朋友的，但是一想到自己不擅长社交或在社交场合出糗，他们往往会回避社交。那么，如何克服心中的恐惧，更好的参与社会交往了？

这就需要从想法、情绪和行为三方面入手。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。因此，想要改变自己对于社交的不好体验就需要从ABC三个方面进行调整。

一、改变自己的想法

因为害怕自己在社交中表现的不好，因此，我们会特别在意自己的表现。在每次进入社交情境之前，我们都会对自己说：“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。”这样，我们就给自己设置了太完美的要求，一旦达不到就容易全面否定自己。如果我们把这句话改一下，对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”当我们给自己设置合理的期望，考虑可能的失误，就给了自己更多的弹性，也减少了自己的焦虑。

　　二、改变自己的行为，变“逃”为“留”

　　以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。从今天开始，不管在行为上还是大脑里，决定不再逃跑。可以从两方面努力：

　　(1)留在社交情境中。如果你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，可能走在路上时或活动开始后，社恐小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要坚持。

　　(2)想象最坏的结果。除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么?是怎样的一种景象?如果这种情况发生了会怎么样?我有什么感受?接着我会怎么做?还有比这更糟的状况吗?那又是怎样的景象呢?一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕，就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由(如，根本不可能、别想了)说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。

　　三、接纳自己的情绪

　　要想接纳自己的情绪，首先需要认识自己在社交中会有哪些情绪反应。通常我们的情绪会在身体上显现出来。首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。

接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。当我们可以接纳自己的情绪时，我们会发现这些情绪并不会让我们失控，我们是有能力去化解它的。

对于害怕社交的人来说，逃避社交已经成为他们的一个模式。想要打破这个模式，需要他们自身具有改变的动机，有勇气去尝试，愿意持续的努力。