那些影响我们生活的不合理信念（一）

在日常生活中，我们常常会受到情绪困扰，经不住的采取一些不良行为，让我们的生活受到很大的影响。其实，在这些情绪和行为的背后常常是一些不合理的信念在影响着我们的反应。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?合理的信念又是哪些了？

情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。

不合理信念一：一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

    持有这样不合理信念的人，很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。

辩驳：这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。　　E(

合理信念：一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。

　　不合理信念二：一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

    持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

    辩驳：这是不切实际的目标。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。

合理信念：人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。

　　不合理信念三：那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

    持有这种信念的人，难以宽容他人和自己犯过的错误，容易自责自罪，也难以谅解他人，判断他人时常常“非好即坏”。

辩驳：“人非圣贤，孰能无过?”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。　　    

合理信念：人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。

不合理信念四：事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。

持有这种信念的人，往往特别害怕事情不受自己的控制，因此渴望控制一切事情。当事情有一点没有按自己预期的发展时，往往会焦虑不安，甚至悲观绝望。

　　辩驳：一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折在所难免，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。

　　合理信念：受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它;如果无能为力那就试着接受它。

　　不合理信念五：我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。

　　辩驳：危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。

合理信念：对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。