面对灾难：放下，爱！

新闻来源：《健康之路》 作者：听说吧心理咨询中心副主任咨询师 郑启涓

         5月12号14点28分，一个让中国人永远记住的时刻，地震山摇，房屋倒塌，烟尘滚滚伴随着哀号声，神州大地都沉溺在一片深深的恐慌、茫然、无助、担忧之中。如今，地震的灾难已成事实，程度也稳定下来。但突发的灾难会在人的身上留下心理创伤，处理不好时会影响人的一生。近期受地震影响出现心理问题而进行咨询的市民数量增多，灾区范围较为明显，一部分群体在地震后留下了“后遗症”，出现恐惧、压抑、过度警觉、彻夜失眠等的现象，还有些人会经常产生幻觉。也有部分非灾区的心理敏感的群体，因地震而激发内部的悲伤、焦虑等负性能量，因此前来心理机构进行咨询。地震后"心理疾病"的情况有三种:一是纯粹因灾难的强烈刺激导致精神紧张、心情恐惧，悲伤痛苦等，尤其灾区的人们在余震不断的情况下，产生条件反射，余震一来便更加恐慌、焦虑和担忧。二是过去患有某种心理问题，已经治好了，这次地震所产生的异常刺激和强烈的紧张、恐惧情绪等又诱使旧病复发;三是体质较弱或年老者，各种生理机能衰退，地震导致的精神异常，又可能导致内分泌失调或某些生理机能更加衰退，更容易诱发了一系列的毛病，比如：眩晕、心脏病、血压高、心理疾病等。
有的人遭受心理创伤后，会有一段时间表现得十分冷静和镇定，甚至处于一种麻木状态下的时候，好像可以很勇敢地应对灾难事件，但这是一种"可怕的宁静"。这些表现是我们压抑了自己的情绪，把自己封锁在虚无的空间里寻求安慰和平静，因为短时间的情感隔离可以减轻我们的痛苦。更严重的甚至不记得当时发生了些什么，在心理学称为选择性遗忘，但压抑的情感深藏在内心无法释放，负性能量会积聚增加，极容易诱发精神疾病，比如恐惧症、焦虑症、抑郁症、精神分裂甚至有自杀行为。在心理学上，接纳自己的情绪，比装出冷静强悍更容易摆脱紧张感和焦虑情绪.
那么，面对突发性灾难，我们在接纳自己情绪的同时，要给自己怎样的心理暗示去度过这个难关呢？

1. 失去控制的类型：

①感到恐惧和担心②茫然无助
一直生活在良好秩序的人们，对生活也有良好的控制感：我努力了就能成功，我保护好自己就能安全……面对灾难，觉得无法控制，有强烈的无力感，生命如此脆弱，一切不在掌握之中。
确实，灾难让我们失去家园，失去财产、甚至失去亲友，确实；我们无法阻挡灾难的脚步，那不是我的能力，但也许我能控制的，就是好好的活下去，也许我还能帮助身边的人……

1. 创伤印记的类型：

①我感到巨大的悲痛②内心变得敏感、惊恐、紧张
生命的失去是离自己如此近的话，死亡的恐惧让任何人都感到悲伤，内心泛起的惊恐和条件反射的敏感、紧张是身体的一种本能保护。
伤痛的感觉会跟着我们持续一段时间，不要勉强自己去忘掉它，因为我是一个正常的有感情的人。但同时我也是一个有勇气懂得自救的人，危险很快就会过去，最坏的情况已经面对了啊，我还是依然无恙，以后绝对会好起来！

1. 失去爱及归属感的类型：

①我的脑海不自主地就回忆死去或失散的亲人②我对生活、对自己感到绝望。
缺失亲友后，孤独无助的丧失感觉，我们内心深处有种需求：急切确认自己是否被世界抛弃。
其实，千千万万的中国人在传递着关心和爱，大家是一样的痛，一样的积极伸出援助之手。我们并非被遗弃，我们并非是孤独的，全中国人、甚至全世界人的心都是在一起的。

1. 自责和有罪恶感的类型：

①我非常内疚②我很生气和恨自己
面对亲人的死难，多数人还会有一定的愤怒与内疚。责怪自己为何不能救出亲人？甚至看电视的老人，都会自责怎么自己活着，而花季的小孩却离开人间。
我们知道，没有任何人可以预测并阻止灾难发生，有些事情会超出自己的能力范围。灾难发生，那不是我们的错！
在释放、接纳、自我暗示之后，灾难的心理阴影会得到一定的缓解。如果人们产生强烈极度的惊吓、无助恐惧、失眠心跳等成为持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），这称为“重大创伤后压力症候群”，经历这些症状的当事人，如果有一个信任的陪伴者，或心理医生的干预，将会让人们的身心不适的情况得到较好的复原。
我们不愿意灾难发生，但是，灾难却不因我们的美好愿望而停止它的脚步。我们学会了正确地面对灾难，我们的人生、我们的祖国、我们的民族，在经历灾难以后，将会变得成熟，走向坚强，“生于忧患、死于安乐”，也许这就是我们的必修课！