常常感到心情压抑、悲伤怎么办？

　　“不知道为什么，最近总是莫名的悲伤，尤其是下班后回到一个人的家，看着天色转暗，屋里就我独自一人，总会有种悲伤从心底涌出，忍不住想哭，默默流泪，却又不知道自己到底在悲伤什么……”

　　近段时间，晓静，常感到心情失落，内心悲伤，但又想不到有什么让自己难过的原因。

　　“一切都很好，我告诉自己我才26岁，应该有活力，应该开心快乐，不能天天难过，可我做不到。”

　　晓静大学毕业后来广州工作，男友在上海工作，所以晓静只能一个人住。最近广州阴雨绵绵，还降温了，每天的天空都是愁云惨淡。

　　“每每快天黑的时候，我一个人回家、一个人吃饭，心底就会有种悲伤的感觉冒出来，特别难过，然后眼泪就簌簌流下来，一边吃饭一边哭，默默地哭，不知道为什么就觉得很难过。哭过就会好一些。但第二天还是这样，有时觉得自己很矫情，觉得自己很脆弱，为什么天天感到悲伤。”

　　这样的情况已经2、3个月了。晓静也不知道自己为什么会这样，最近也没有遇到什么值得悲伤的事情。

　　“以前曾经有过类似的情况，一次是六、七岁的时候，去亲戚家住过一段时间，天黑的时候会有这样的感觉;另一次是上高一时，中秋节自己在学校过的。白天还好，不知道为什么到天黑的时候，我总是这样感觉——心底悲伤，很孤独，就像是漂浮在茫茫大海的小木船，快沉下去的感觉，总有很多很悲观的情绪。我性格偏内向，是不是跟这有关?”

　　外界事物能够引起人的情绪反应，是因为这种情境触动了内心某种感觉。夕阳西下，黑暗开始蔓延开来，身边的人开始感觉变得模糊。这个时候，人的感受逐渐转向自己的内心，这往往是最容易体会到孤独的时刻。

　　“我最怕孤独，我不怕我一个人在陌生的城市独自打拼，不怕独来独往去上班，不怕一个人独自居住，我最难过的是一个人时心底涌出的悲伤。”

　　无论是在亲戚家住，还是一个人在学校过中秋，都和家人分离有关，现在男友在上海，下班后同事各回各家，人与人之间开始有了距离。物理的距离，有时让人感到出现心理距离。独自居住，内心的孤独、愁苦，无法与人述说，无法获得陪伴和温暖，只能压抑，最后通过躯体反应来释放——流泪。

　　其次，内向的人，内心体验丰富、深刻，会更敏感，又不善于主动表达自己内心的情绪和感受，经常把情绪压抑在内心当中，一旦负面情绪积累太多，溢出来时，往往就非常强烈了。

　　此外，有时你会声嘶力竭地哭，然后发现，其实，悲伤深处空无一物。于是，知道自己永远无法掩饰自己内在的孤独，它已经深入脊髓。

　　这种深入脊髓的孤独与悲伤，除了物理空间造成的孤独，更多来自内在缺乏存在感。缺乏存在感的背后是对虚无的恐惧和对弱小本我的自卑，常常感觉一切都是虚无的，对弱小、渺茫、无意义、悲伤体验深刻。

　　一个完善人格的养成，有一个关键在于人早期生命的存在感的发现和满足。

　　存在感并不是自己的动作、言语的发出，而是外界的有效回应。回应的质量有高、有低，高质量的回应一般都是尊重、认同对方，低质量的回应一般会削弱对方的价值感，让对方产生沮丧、悲哀等负面情绪。

　　在很多心理咨询案例中，来访者幼年时期，自己发出的信号没有人去给予回应，或者回应质量不够好、不够及时。长期以往，需求只能被隐藏，却无法消失，幼童对于外界的回应要求会越来越低，自己也越来越不愿意向外界表达自己;而且，因为缺乏对别人回应方式的早期学习，自己也不会有效回应别人，人际关系也比较一般，常常感到自己无法真正理解别人的需要，别人也难以按照自己想要的回应自己，内心深处的孤独感不时冒出来。

　　存在主义心理学家罗洛梅(Rollo May)认为，存在感是心理健康的重要标志。

　　存在感的缺失会导致无意义感，也会带来价值感的缺失。就好像一块独立出来的拼图，存在感的缺失会无法使我们建立起外界的联系，独立出来的拼图也无法知晓自己的价值是什么。这一点在很多抑郁症患者身上很常见。对于存在感不足的来访者，心理咨询需要有技巧、谨慎的回应，帮来访者找到自己的存在感。

　　听说吧心理咨询提醒：如果你常感到悲伤、孤独，怀疑自己的存在，可以寻求专业的心理咨询的帮助，在咨询师的陪伴下找出深层的原因，走出去，正常生活，感受快乐、有意义的人生。