从化社区报专栏：生存压力大，我该怎么办？

媒体：广州日报从化社区报《A10版心晴诊所》专栏

本期专家：中科院心理学博士、国家二级心理咨询师——李嵘

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李小姐（街口）：刚出来社会，压力大，每晚都做噩梦，偶尔还会尖叫，做完噩梦后整个人都很虚弱，很累。心情烦躁，总觉得很多事做不完，从不说粗话的我最近总想爆粗想骂人。而且总觉得很多事情，但自己又做不好，本来这一秒还在想着的事下一秒就忘了。

李小姐的这种因生存压力过大而无法排解，导致精神紧张、心烦气躁，并伴有失眠多梦、记忆力减弱等；想在工作上做出成绩，但因工作经验、社会阅历的缺乏而力不从心，致使工作效率降低。这是广泛性焦虑症的表现。

想要走出困境，首先要学会自我减压：认真思考自己的压力来源，列于纸上；同时针对自身情况，列出减压方法，如运动、美食、旅行等，多做尝试。其次，接纳自己的焦虑，允许它的存在，多与亲友交流倾诉，多向同事取经，获得更多的社会支持。三，每天做工作备忘录，按照工作任务的轻重缓急合理分配时间。四，树立正确的安眠习惯，如：勿在睡前两三个小时内从事耗费脑力的活动或念念不忘白天的工作，放松自己等待睡眠自然的发生；培养睡眠气氛；晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟；适时运动或泡热水澡，均有助于睡眠。当自己无法解决时，寻求专业心理咨询的帮助是一个有效的选择。