广州心理咨询：如何不让拖延影响自己的生活

     明明知道一件事情很重要、很紧急，但自己却一直难以去着手做；明知道考试将近，自己本该好好复习，但是却被其他事情占用了时间。因为拖延，很多本应该早就完成的任务一直到了最后期限才被慌慌张张的完成、草草了事，事后自己又悔恨没有早点去做，内疚、自责。

    喜欢拖延的人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，明白它们的重要性，但是在行动上总是把时间浪费在无收益的活动上，比如上上网，看看电视什么的，结果导致他们一边为这些重大重要的事情焦虑不安，一边又难以行动起来。

    斯坦福大学哲学教授佩里先生作为一个慢性拖延症患者，认为拖延也可以很艺术。他建议同类们选择一个重要的任务，但是在攻克其他工作之前先推迟一阵。“不要为自己这样的操作安排感到羞耻。”他说。他建议拖延症患者们用比较不艰难的(而且很有用的)工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。他说，聪明的拖延者可以获得“高效”的好名声，同时也可以继续“屈服”于自己拖延的冲动。也就是说先从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作，这就是结构拖延法。

佩里的理论虽不是由严密的科学推导得来，但好在源于自身，有实践为证。有实践者说，结构化拖延法帮助她能够更谨慎并且有效地关注并处理工作。“只要我能感觉到我在拒绝做某件事，我就能赶驴子赶马地让自己去干活。”她说。她认为“结构化拖延法”的技巧帮助了她在自己和大项目之间建立了一个精神空间用来协调处理自己。“当我在处理很小的事情的时候，脑袋里仍然想着那些我必须要做的大事情。我要专注我的思想。就算是小小的成就，比如在线缴纳一些款项或者为出差的旅行打包，都能为我提供的一整天的满足感。你不会感觉到失败，因为你确实把事情做成了。人生好像一切尽在掌握!”

佩里先生认为我们不应该为自己的做事习惯而感到不快，因为罪恶感会打消干劲儿，反而强化要延迟的欲望。对于拖延习惯，我们常常会感到无力去改变，也经常为拖延而感到内疚和自责。当我们把精力关注在无力感、内疚、自责方面时，我们更容易否定自己，也是在不断的内耗自己的能量。当我们带着拖延症去生活，同时也能够顺利得做好很多事情，我们会感到自己是有能力的，是可以做好的，会有成就感和自信，从而也更有力量去做那些让我们感到困难而一直拖延的事情。

但是如果遇到了重要且紧急的工作怎么办?佩里先生说，要么不可变更的截止日期会逼着人行动，要么拖延者会获取足够的信息和观点支持他们去直面任务。而且，在工作、生活中重要且紧急的事情并不是太多，这些事情对拖延者的影响并不是很大。

佩里的方法也许并不能解决每个人的问题，但是对于有些人却是适用的。有些人可能会在拒绝做某些事情的同时就把一堆其他的事情做完了。所以，即使有拖延的习惯，我们也是可以快乐的生活，拥有成功的感觉。