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从化社区报专栏:治疗拖延症,你要对自己狠一点

发布时间:2014-08-11

媒体:广州日报从化社区报《A07版沸点》专栏
本期专家:中科院心理学博士、国家二级心理咨询师——李嵘
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  “我得赶完这篇论文,老师布置了一个星期,明天大早就要上交整整二十页的希腊语。不急,但我要先刷刷微博、脸谱网、推特,还要致电我老娘请安……”日前,一首网络爆红的《拖延症之歌》唱出了不少拖延症患者的心声。

  拖延症像流行感冒一样,男女老少通杀。近日,记者在走访中发现,受访的绝大多数从化市民,不论年龄不分职业,他们或多或少都有拖延症。更有不少市民意识到自己有拖延症,但却屡犯不改。拖延症真的不治吗?广州心理咨询师李嵘做出了否定的回答,并给出了调整拖延症的方法。

  专家坐诊:

  如何搭救“拖延症”?

  关于拖延症的成因及如何治疗拖延症,社区报记者采访了广州某心理咨询中心高级心理咨询师、中科院心理学博士李嵘老师。李嵘老师分析道,拖延症不是天生就有的,更多时候是后天受环境的影响养成了。拖延症虽然难改,但并不是改不过来的毛病。以下是李嵘老师推荐的几种调整拖延症的方法:

  1. 时刻提醒。将完成工作的最终期限写下来,以便时刻提醒自己。对于特别重要的事情,可用荧光笔重点标注;很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成;

  2.将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了;在做庞杂的工作时,对其进行分解,一部分一部分地去做。

  3. 计划不要变来变去。一旦给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。避免工作被打断。集中精力可以使我们在很短的时间完成更多的工作。


 

   

 

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