学会表达情感和渴望

　　在亲密关系中，如果伴侣说话的方式让我们感到很舒服和明白，我们就更能够舒舒服服的感受到他们的诚意和善良，并愿意温柔的回应他们。如果伴侣说话带刺，我们往往难以平静下来跟TA沟通，两个人经常容易爆发战争。那么，在亲密关系中如何表达，才能让自己的心意被对方感知，同时让对方也很舒服呢?广州心理咨询为您讲解如何正确表达情感和渴求。

　　很多人觉得要对伴侣说好话，对方听着就会舒服。但是，在亲密关系中两个人之间有矛盾和误解，是很正常的现象，我们总不能在生对方气的时候同时去恭维对方吧。那么，如何既能表达我们的情感，又能不伤害对方，同时让矛盾或问题得到解决呢?

　　萨提亚在关于沟通方面提出了“不一致的沟通”和“一致性的沟通”。在“一致性的沟通”模式中，每个人都不能完整、一致地表达自己，造成的后果是孤立无助、缺少被爱的感觉、缺乏自尊和能力。“不一致的沟通”有四种方式：指责，讨好，打岔，超理智。指责型的人惯于攻击、批判、愤怒，常见方式：“都是你的错，你怎么可以这样，你就是……”讨好型的人往往倾向于让步、取悦于人、依赖、道歉，“常说你怎么样都好，你告诉我该怎么样?”打岔的人善于逃避问题，打岔型的人不安定，插嘴、打扰，活力过多或不足;超理智的人顽固、僵硬、刻板，一丝不苟，总是讲道理给你听。

　　而“一致性沟通”，即能够顺畅表达自己的需要，也能够倾听对方的感受，并作出积极的回应。在一致性沟通中，你是非常真诚的，哪怕谈的是矛盾焦点，也不会引起愤怒情绪。而对方因为面对一颗真诚的心，也会拿出真诚的态度来就事论事的解决问题，而不是陷入无休止的情绪发泄中不能自拔。

　　那么，怎样才能做到一致性沟通呢?首先一致的沟通要碰触自己的心，了解自己真正的感受和渴望是什么。比如你做好了饭菜等老公回家，老公却回来很晚。老公很晚回家，太太的真正感受是什么呢?焦急，担忧，伤心。如果老公一回来，你就劈头盖脸的说：“到哪里鬼混了，现在才回来!你就是个不顾家的人!”于是一场战争开始。

　　太太如果尝试下这样说，“老公，你回家晚，我很担心你，觉得难过。”不做评论，不做批评，就是单纯直接的表达切身感受，那么老公也不会觉得自己被攻击、被批评了，反而会看到太太的感受，慢慢理解太太的内心想法，也会平静的面对这件事情。

　　你的渴望的是什么呢?渴望老公的陪伴，渴望一家团聚的晚餐。接下来夫妻就可以这样探讨，“老公，我希望能够和你在一起，一起吃饭。”两个人就可以就这件事去做出计划和安排。不仅矛盾解决了，两个人的关系也朝着更好的方向发展了。

　　没有人有那么的时间、精力和智慧去猜透一个人的内心。要想让对方理解自己的心意和渴求，就需要从一致的表达自己开始。多用“我”开头，说自己的感受和内心深处的渴望，不评判，不下定义，不指责别人，不逃避问题，不说道理。如此，对方才愿意打开心扉跟你进行沟通，一起寻找解决方案。