夫妻相处和谐，必须学会“经营情绪”

夫妻关系属于亲密关系，两个人之间的互动、期望都会比其他人际关系的要求更高，相互间的摩擦概率也自然要比一般的关系高很多。在亲密关系中我们更容易因彼此的关系、对方的言语行为等在体内产生积极的情绪或消极的情绪。这些都会极大的影响婚姻生活的质量。婚姻心理咨询提醒：经营婚姻有一项重要但易被人忽视的任务——经营情绪。

在经营婚姻时，有一项主要的任务——“经营情绪”

消极情绪的积累如蒸汽锅炉，加压会爆炸，减压才能释放。蒸汽锅炉的运作原理是：“在水蒸气不断注入锅炉的同时，也必须不断地将它排放出去。因为一旦蒸汽排放受阻，锅炉内就会产生高压，并导致蒸汽外漏，发生严重的爆炸或伤人事件。”

人要学会觉察自己的压力状态，同时也要辨识对方的压力状态。作为夫妻，在交流互动中更要了解对方此刻的压力状态，鼓励他/她去主动积极的排解，比如找友聊天、某种体育健身活动等等。而不是明知对方压力大，还要做出加压或阻碍对方的行为。

洞察并优化自身情绪，识别并接纳他人情绪

要调整自己的情绪，首先要洞察自身情绪状态，时刻对自身情绪状态保持觉察力，并分析引发情绪的主观想法或思维观念。想法引发情绪，情绪促成行动，想法、情绪、行动构成了一个相互关联、相互影响的循环圈。

我们一方面要洞察并优化自身情绪，同时更要识别并接纳他人情绪。我们要具备同理心，学习站在他人立场看待问题并理解他人当下的情绪、想法及行动。正如美国心理学家丹尼尔戈尔曼在论述同理心时所指出的，要想达到与他人情感的高度默契，就必须先把自己的情绪搁置一旁，以便我们顺利接收到别人的情感信号。当我们沉浸于自己的强烈情感中，我们就很难留意到他人的心理活动，最终会导致自己忽视那些帮助我们与他人维系友好关系的细微信息。”

当矛盾爆发时，暂停或离开是避免悲剧的最佳方案

当矛盾升级，对方处在了极度的情绪状态时，一定及时控制自己的言行，自制，要看到对方的情绪状态已经是很强烈了，此时不要仍然想着要解释清楚，或者是不甘示弱，或还击，而是想法暂停或是离开。

因为当人遇到阻碍或压抑时，就会产生愤怒情绪，这种情绪会让人产生对方是敌人的想法，那么行为上就会迎头痛击，最终消灭对方。幸运的是，人的这种激烈的情绪状态是很短的，一般是从几秒到几分钟。如果能让对方渡过这个时间，就能慢慢恢复正常的情绪，理性思考。

很多夫妻之间有口角上升到肢体冲突，很多都是因为在这几分钟的时间里一方的情绪已经很激烈了，另一方还是做了一些挑起攻击的言行，比如“我就是要说(你)，有本事你打我呀”，火上浇油，使得对方总于下狠手。事后“新仇旧怨”，又会成为了下一次继续攻击的动力，使得冲突逐渐升级。

婚姻心理咨询结语：在处理矛盾时，“先情绪，后问题”是一个重要的原则。当对方处于情绪状态时，先理解、倾听、安慰，帮助对方冷静下来，冷静下来更能理性去面对、解决问题;反之，一直抓着问题不放，会让对方情绪越来越激烈，思维越来越狭隘，双方陷入对战状态，是难以达成共识的。