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抑郁焦虑心理咨询

工作压力大,原来是他总挑难度大的任务

发布时间:2014-08-22

导语:本约了周四上午10点的咨询,9点刚过他就到了,求助心理咨询的主要原因是工作压力太大,情绪焦虑、沮丧,近一个月有失眠现象。在工作中他自认为他人追求成功的动力是正向激励的,而自己做这些均是被迫的,是源于一种恐惧心理,特别害怕工资涨不上去,收入无法提高,领导觉得自己没本事,不重视甚至鄙视……

本期专家:听说吧心理咨询中心主任心理咨询师——邱伊环

姚兵(化名),年龄32岁,未婚,硕士双学位,职业:项目主管。

求助心理咨询的主要原因:工作压力大,焦虑、沮丧,近一个月有失眠现象。咨询的目标是调节情绪,改善失眠状态。

本预约的是周四上午10点的咨询,9点刚过他就到了。填完登记表和保密协议后他在接待室等候,要了一杯浓茶。10点钟咨询准时开始,刚进咨询室他就迫不及待的告诉我,今天早上7点他就到了中心楼下了,一直等到9点才上来,他觉得上来太早不合时宜。

我询问他昨晚是否一夜未眠,他回答是,谈起了自己的情况:从事现在的工作5年了,去年升为项目主管。一个月前接了一个新项目,感到困难重重:职员懒散、客户挑剔、市场难做……一周后项目依旧没有太大的进展,开始时而焦虑,时而沮丧。

对于这种情况,他觉得问题在自身,觉得自己总追求难度大的任务,对繁琐的小事情或简单的任务不感兴趣,这也导致自己在完成日常分配的任务时常常拖延。虽然最终领导交办的任务基本能完成,但简单的任务常常会让自己觉得重复无聊,没有意义,没有进步,心烦气躁。于是就挑战自己,尝试改变,但这过程非常痛苦。比如开始接项目、带团队,但公司没有相应的人手,做了一年也没有太大的成果。现在好不容易获得一个项目但难度很高,很担心做不好,又焦虑自己能力不够,问题解决不了,天天失眠,很想放弃,甚至想辞职,一走了之,从此改行。

朋友、同行觉得他混得挺不错,但他自我感觉时好时坏,觉得别人追求成功的动力是正向激励的,而自己做这些是被迫的,是源于恐惧心理:特别害怕工资涨不上去,收入无法提高,领导觉得自己没本事,不重视甚至鄙视……

在这种情况下,心理压力非常大,也试着自我调整,理智上能说服自己,但内心的恐惧不时有冒出来,情绪时好时坏,幸福感根本谈不上。

我们首先就工作问题进行了一些探讨和分析:

从现实层面来看,姚兵对自己工作的期望值比较高,认知中忽视现实中存在的一些客观限制,加上项目进展存在的阻碍,让他处于一种焦虑紧张的情绪状态。

相对于简单繁琐的任务,难度过大的任务出现的频率较低,而其难度注定了这个过程有挑战、有挫败,难以在短时间内解决,这必然会给我们带来一定程度的压力。

同一事件,不同的认知或信念,将产生不同的情绪和行为反应,这便是著名艾利斯的理情行为疗法ABC模型。同样的事件(A),一个人的认知(B)若是“这是一个挑战,通过这个事件,我能获得更多的经验,能力也会得到提升”,这时便会产生兴奋、愉悦的情绪反应(C)。一个人的认知(B)若 是“我不行,我没有这样的能力”,便会产生畏难、沮丧、害怕、焦虑的情绪反应(C)。

从心理层面来看,他的焦虑不只源于现在工作带来的压力,更多源于自身心理状况——对失败的恐惧从小到大一直潜藏在他的内心深处,甚至影响了他前进的推动力。

姚兵是家里的独子。父母为普通职工,从小对他的学习要求非常严格,但因自身限制又没能力辅导他的功课,只知道孩子成绩好就高兴,但也不敢鼓励他,怕他骄傲,成绩不好就很担心,就责骂、督促。母亲常耳提面命“我们就靠你了!你要是学习不好,考不上大学就是没本事,长大哪个(工作单位)要你啊”。所以他学习非常努力,一直想要得到父母的认可。

虽然现在他已经长大了,但内心依旧像当年那个小男孩儿一样常常担心别人说自己没本事,担心领导、上司看不上自己,担心自己没法成功。从小到大对失败的恐惧,一直促使着他努力前进,内心中他不曾真正享受成功的喜悦和轻松。这种恐惧感、紧张感一直存在,所以他觉得“别人追求成功的动力是正向激励,而自己做这些都是被迫的,是源于恐惧心理”。

对于这些分析和探讨,姚兵也是比较认可的。我们就咨询目标进行商定,小的目标是减轻焦虑,改善睡眠,大的目标是通过一段时间的心理咨询后能够接纳自我,更好的看待工作与生活。

在咨询的最后15分钟,我引导他做了一次自我情绪的放松:不抗拒,接纳,觉察,让情绪流动起来直到慢慢地平静下来。姚兵的焦虑由来时的10分降到了6分,他说这周应该可以好好工作了。

最后,我们对这次咨询进行了总结和巩固。我给他布置了家庭作业,一是回家后继续练习放松疗法;二是思考一个问题:为什么自己觉得难度大的工作才值得做,简单的小事或繁琐的事情为什么就没动力去做。至少写出三个理由,下周咨询时带过来。

姚兵对这个问题也很好奇,他说自己参加工作这几年也一直在思考这个问题,一直没能想透,总觉得自己想的那些都是一些表面原因。

很多人觉得完成难度过大的任务,能产生成就感和优越感,而简单或繁琐的任务太没意义,所以没动力。其实,这只是其中一个原因,更深层的原因过早揭露往往让人难以接受,甚至会受伤,自然难以达到促进人成长的目的。我希望通过几次的咨询后他有力量去承受更深层的分析,更有能量成长自己,走出内心枷锁给自己带来的限制。

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