《广州日报》:“压力山大”，卸载有道

本期专家：广州听说吧心理咨询中心主任咨询师——邱伊环

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数年前，香港巴士阿叔的一句“你有压力，我有压力”引爆了有关压力的话题，“抱抱团”、“蹦床族”等另类减压方式一度大热，而在微博风行之后，“压力山大”更成为网络流行语。当然，人们关于减压的奇思妙想更是层出不穷，这不，29岁的美国女硕士生杰奎琳·塞缪尔就在纽约开设了一家叫“The Snuggery”(温暖之家)的特色店，专门为他人提供搂抱、身体依偎服务。原来，杰奎琳在罗彻斯特大学研读认知科学与社工学，在学习中，她了解到和他人拥有身体上的接触对身心健康有益，数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力。于是，她决定亲身实践此理论。

快节奏的都市生活，有压力是常态，更有人自比油井，不压不出油。而如何释放压力，给心灵做SPA，拥抱美好生活，人人都有一套独门法宝：做慈善、狂购物、做瑜伽……只要不害人不伤己，都是好计。(专题采写：记者 李文)

做公益慈善能减压

有人说做公益能减压，这有一定道理。没有功利色彩的付出，能让你感到轻松和释然，没有目的性的交流最愉快。不过，现在的很多慈善晚会多少都有压力，身家几千万的老板掏了100万元，身家过亿的老板如坐针毡，好像捐钱少了就说不过去。只有没有负担的公益慈善，才是真正的减压，不然压力也蛮大的。做公益也要讲究平等和尊重。

再舒适的社会也一样有压力。许多人的压力仍来自住房、医疗、教育等，而衣食无忧的精英们的压力则来自未来的不确定性。当下，我们缺乏一些仪式感的东西，缺乏能在精神层面有所升华的仪式。比如，两个人同居多年，最终结婚，为啥在婚礼上还是会泪流满面?这就是仪式对心灵升华的作用。

国庆节后，我在微博上发了一张与母亲的合影，很快引起网友的热烈反响。短短半天，就有上千网友发出与父母的合影，但有更多的网友发现他们最近居然没有一张与父母的合影。我持续转发了很多网友的微博和照片，一时温馨满屏，感恩汹涌。为什么一条简单的微博激发出这么多人的心灵反应?我想，这是因为我们对父母的真情触及到人性中最柔软的部分。生活中，父母是我们最熟悉的人，但越熟悉的对象越容易忽视，当很多人发现自己居然没有怎么与父母合影时，如果父母已经不在人世，这将留下永久的遗憾。其实，随手上传与父母合影，也符合近年来我发起和投身的随手公益理念：“随手而动，手留余香”。这里的香，是亲情的香，也是感恩的香，是直抵人心，直达灵魂的香。

在我填词的公益歌《我们相信爱》中，有这样的歌词：“我们相信爱就像相信母亲，有了母爱我们才心贴着心。我们相信爱就像相信阳光，有了阳光这世界才芬芳迷人”。是的，爱和温情，让我们从来自各方面的压力中解脱出来。(受访者：于建嵘 社会学者)

用拥抱表达温暖信任

在西方，拥抱、亲吻都是一种礼节。而中国人更为内敛、含蓄，没有拥吻的习惯。所以，“抱抱团”很难让中国人接受。中国的心理咨询师，也不可能施行搂抱治疗。咨询室的私密、敏感性，更要求医患之间的边界要清晰。

身体的接触，是表达爱的关系的重要方式之一。美国心理学家盖瑞·查普曼博士的著作《爱的五种语言》里曾经讲到，不同人所需要的爱的语言不同。家庭成员之间的相处，讲究使用对方喜欢的语言方式来表达爱，有些人喜欢听到肯定的言辞，有些人容易被精心策划的时刻感动，有些人则需要用礼物来表达，有些人要求爱人有服务的行动，还有的需要身体的亲密接触来表达关爱。拥抱，传递出温暖和信任。夫妻之间，不妨上班出门前亲一亲，下班进门后抱一抱，这是很好的沟通和减压方式。来自家庭的温暖，让我们更有勇气和信心面对来自外界的压力。在特殊的场合下，家庭成员以外的拥抱，也能有效减压。比如，高考前，老师给学生的拥抱，就能给学生以信心。团体咨询中，团队成员在活动中的集体相拥，也能传递信心和温暖。

压力的释放和缓解，归根需要自身心态的改变，通过心灵的成长，来学会如何看待事物。有来访者称自己跟上司的关系处理不好，称上司是非常主观、强势、情绪化的人，但薪酬非常丰厚，让他难以下决心辞职。其实，来访者之所以能拿到丰厚的报酬，说明上司在工作上能做出正确的决定，作为下属，应该考虑的是如何与这样一个强势的上司相处，而不是辞职。我教来访者调整自己，不要和上司硬碰硬，把自己变得弱一些，学着认可上司。结果，主动示弱后，来访者与上司的关系迅速发生了改变，压力迎刃而解。(受访者：邱伊环 心理咨询师)

职场新丁要先学会管理时间

“压力”，在心理学上并非完全负面的词，更多的指的是我们心理的“应激力”。来自外面环境的变化，挑战我们自身现有的能力、资源去与之匹配和适应，于是就有了压力。每个人处理压力的弹性能力不同，适当的压力并不会造成心理的损伤。比如新上司驾到，对工作有新的一套要求，这就考验你处理新问题的能力，如果你游刃有余，就不会有什么压力感。反之，压力自然大。

减压，需要现实层面和情绪层面的双向释放。职场新丁容易感到压力，懂得时间管理对新丁们很重要。“现代管理学之父”彼得·德鲁克的时间管理法则很值得借鉴。第一，给你一天的时间列张清单，每隔15~30分钟记一下你在做什么事，清晰认识你一天时间的去向。第二，从清单中挑出你能自己支配的时间。只有你能支配的时间，你才能够自主管理。第三，给你的事情分出重要性的等级，以事情来决定时间。第四，弹性调整你的时间计划表，积极有效地掌控时间。

每个人都有自己的减压方式，旅行、看电影、散步、锻炼身体、冥想、做瑜伽，都不失为有效的减压方法。有些人的减压方式看似另类，但只要不伤害自己和他人，就无可厚非。需要注意的是，如果你的焦虑已经达到了一定程度，影响到了你的饮食、睡眠，变得不愿说话，或者像祥林嫂一样总是唠唠叨叨自己的事情，就要多加注意了。这种情形下，不妨去跟身边重要的亲人、朋友多点主动的交流，接受一些专业的咨询。职场心理问题更为糟糕的情况，是工作者的“耗竭”状态，极度的疲劳、缺乏成就感，将服务对象“去人化”，视为机器。如果工作者还能找人求助，还是好的现象。如果他已经完全变得退缩、抽离，不再跟人接触，身边的朋友、家人就要帮他一把，尽早找专业医生治疗。(受访者：张磊 心理学博士)

(本文来源：大洋网-广州日报 )