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媒体报道

《广州日报》:“压力山大”,卸载有道

发布时间:2016-12-04

本期专家:广州听说吧心理咨询中心主任咨询师——邱伊环

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数年前,香港巴士阿叔的一句“你有压力,我有压力”引爆了有关压力的话题,“抱抱团”、“蹦床族”等另类减压方式一度大热,而在微博风行之后,“压力山大”更成为网络流行语。当然,人们关于减压的奇思妙想更是层出不穷,这不,29岁的美国女硕士生杰奎琳·塞缪尔就在纽约开设了一家叫“The Snuggery”(温暖之家)的特色店,专门为他人提供搂抱、身体依偎服务。原来,杰奎琳在罗彻斯特大学研读认知科学与社工学,在学习中,她了解到和他人拥有身体上的接触对身心健康有益,数分钟的拥抱更可以舒缓现代人每日感受到的压力。于是,她决定亲身实践此理论。

快节奏的都市生活,有压力是常态,更有人自比油井,不压不出油。而如何释放压力,给心灵做SPA,拥抱美好生活,人人都有一套独门法宝:做慈善、狂购物、做瑜伽……只要不害人不伤己,都是好计。(专题采写:记者 李文)

做公益慈善能减压

有人说做公益能减压,这有一定道理。没有功利色彩的付出,能让你感到轻松和释然,没有目的性的交流最愉快。不过,现在的很多慈善晚会多少都有压力,身家几千万的老板掏了100万元,身家过亿的老板如坐针毡,好像捐钱少了就说不过去。只有没有负担的公益慈善,才是真正的减压,不然压力也蛮大的。做公益也要讲究平等和尊重。

再舒适的社会也一样有压力。许多人的压力仍来自住房、医疗、教育等,而衣食无忧的精英们的压力则来自未来的不确定性。当下,我们缺乏一些仪式感的东西,缺乏能在精神层面有所升华的仪式。比如,两个人同居多年,最终结婚,为啥在婚礼上还是会泪流满面?这就是仪式对心灵升华的作用。

国庆节后,我在微博上发了一张与母亲的合影,很快引起网友的热烈反响。短短半天,就有上千网友发出与父母的合影,但有更多的网友发现他们最近居然没有一张与父母的合影。我持续转发了很多网友的微博和照片,一时温馨满屏,感恩汹涌。为什么一条简单的微博激发出这么多人的心灵反应?我想,这是因为我们对父母的真情触及到人性中最柔软的部分。生活中,父母是我们最熟悉的人,但越熟悉的对象越容易忽视,当很多人发现自己居然没有怎么与父母合影时,如果父母已经不在人世,这将留下永久的遗憾。其实,随手上传与父母合影,也符合近年来我发起和投身的随手公益理念:“随手而动,手留余香”。这里的香,是亲情的香,也是感恩的香,是直抵人心,直达灵魂的香。

在我填词的公益歌《我们相信爱》中,有这样的歌词:“我们相信爱就像相信母亲,有了母爱我们才心贴着心。我们相信爱就像相信阳光,有了阳光这世界才芬芳迷人”。是的,爱和温情,让我们从来自各方面的压力中解脱出来。(受访者:于建嵘 社会学者)


用拥抱表达温暖信任

在西方,拥抱、亲吻都是一种礼节。而中国人更为内敛、含蓄,没有拥吻的习惯。所以,“抱抱团”很难让中国人接受。中国的心理咨询师,也不可能施行搂抱治疗。咨询室的私密、敏感性,更要求医患之间的边界要清晰。

身体的接触,是表达爱的关系的重要方式之一。美国心理学家盖瑞·查普曼博士的著作《爱的五种语言》里曾经讲到,不同人所需要的爱的语言不同。家庭成员之间的相处,讲究使用对方喜欢的语言方式来表达爱,有些人喜欢听到肯定的言辞,有些人容易被精心策划的时刻感动,有些人则需要用礼物来表达,有些人要求爱人有服务的行动,还有的需要身体的亲密接触来表达关爱。拥抱,传递出温暖和信任。夫妻之间,不妨上班出门前亲一亲,下班进门后抱一抱,这是很好的沟通和减压方式。来自家庭的温暖,让我们更有勇气和信心面对来自外界的压力。在特殊的场合下,家庭成员以外的拥抱,也能有效减压。比如,高考前,老师给学生的拥抱,就能给学生以信心。团体咨询中,团队成员在活动中的集体相拥,也能传递信心和温暖。

压力的释放和缓解,归根需要自身心态的改变,通过心灵的成长,来学会如何看待事物。有来访者称自己跟上司的关系处理不好,称上司是非常主观、强势、情绪化的人,但薪酬非常丰厚,让他难以下决心辞职。其实,来访者之所以能拿到丰厚的报酬,说明上司在工作上能做出正确的决定,作为下属,应该考虑的是如何与这样一个强势的上司相处,而不是辞职。我教来访者调整自己,不要和上司硬碰硬,把自己变得弱一些,学着认可上司。结果,主动示弱后,来访者与上司的关系迅速发生了改变,压力迎刃而解。(受访者:邱伊环 心理咨询师)


职场新丁要先学会管理时间

“压力”,在心理学上并非完全负面的词,更多的指的是我们心理的“应激力”。来自外面环境的变化,挑战我们自身现有的能力、资源去与之匹配和适应,于是就有了压力。每个人处理压力的弹性能力不同,适当的压力并不会造成心理的损伤。比如新上司驾到,对工作有新的一套要求,这就考验你处理新问题的能力,如果你游刃有余,就不会有什么压力感。反之,压力自然大。

减压,需要现实层面和情绪层面的双向释放。职场新丁容易感到压力,懂得时间管理对新丁们很重要。“现代管理学之父”彼得·德鲁克的时间管理法则很值得借鉴。第一,给你一天的时间列张清单,每隔15~30分钟记一下你在做什么事,清晰认识你一天时间的去向。第二,从清单中挑出你能自己支配的时间。只有你能支配的时间,你才能够自主管理。第三,给你的事情分出重要性的等级,以事情来决定时间。第四,弹性调整你的时间计划表,积极有效地掌控时间。

每个人都有自己的减压方式,旅行、看电影、散步、锻炼身体、冥想、做瑜伽,都不失为有效的减压方法。有些人的减压方式看似另类,但只要不伤害自己和他人,就无可厚非。需要注意的是,如果你的焦虑已经达到了一定程度,影响到了你的饮食、睡眠,变得不愿说话,或者像祥林嫂一样总是唠唠叨叨自己的事情,就要多加注意了。这种情形下,不妨去跟身边重要的亲人、朋友多点主动的交流,接受一些专业的咨询。职场心理问题更为糟糕的情况,是工作者的“耗竭”状态,极度的疲劳、缺乏成就感,将服务对象“去人化”,视为机器。如果工作者还能找人求助,还是好的现象。如果他已经完全变得退缩、抽离,不再跟人接触,身边的朋友、家人就要帮他一把,尽早找专业医生治疗。(受访者:张磊 心理学博士)

(本文来源:大洋网-广州日报 )

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