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如何避免儿童青少年沉迷手机、游戏成瘾?

发布时间:2024-07-06

很多家长因为孩子沉迷手机、玩手机成瘾的问题寻求心理咨询。


有个家长说,儿子才9岁,手机一玩就是几个小时,每天抱着手机不撒手,作息不规律,要是强行收走还会大喊大叫甚至冲我们撒泼打滚。


一名14岁的初中生休学在家,日夜颠倒玩手机,玩手机能一整天不吃不喝,沉浸在手机游戏里面。家长跟孩子建立规则界限,孩子反而威胁父母自残。


越来越多这样的报道:青少年沉迷手机不可自拔,和父母发生了争吵,并发生肢体冲突;


也有孩子因为手机被家长没收气得威胁要自杀,甚至有的孩子真的在冲动之下选择了轻生。


沉迷手机、过度使用手机几乎成了世界性的青少年问题。


在这样一个与手机共存的时代,想要让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。家长应该怎样做,才能够避免让孩子沉迷手机呢?


要了解如何避免让孩子沉迷手机,我们要思考这两点:为何手机容易让人沉迷?手机到底满足了孩子哪些心理需求?




No.1  手机为何让人沉迷?



知乎上有个提问:有哪些东西,孩子千万不能碰?


一个最高赞的回答这样说:“孩子千万不能碰的东西之一,就是能获得短期快感的东西。”


手机就是这样的一个存在,在手机上获取快乐是最为简单直接、方便快捷的,躺着坐着都能获取信息。手机里面有各种各样的内容让人获得短期满足,就像鸦片一样吸走孩子们的青春活力。


各厂商为了更高的用户粘性,那些工程师们和心理学家每天都在研究怎样让人上瘾,很多APP的设计引用了成瘾机制信息茧房,让人在不经意间,沉沦在这信息世界的洪流之下。


比如,当一个人看到搞笑视频的时候,大脑就会立刻分泌多巴胺,但这种爽感转瞬即逝。你只有不间断地刷视频,才能持续地获得这种快感。若不加以控制,只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。


比如,当你在游戏中闯关的时候,马上就会有正面的反馈;和别人联系,会释放多巴胺让我们愉悦,聊天时显示对方正在输入。总是给你发信息说你关注的人有了新动态;收到消息时的提示音等,都是各种APP为了留住你所做的努力。这种联系不断地刺激着我们去刺激我们的多巴胺释放


还有我们最常见的下拉刷新功能,这在心理学叫做正积极强化,让你觉得每次下拉都能获得未知的新奖励


所以你会发现,不仅是孩子,不知从何时起,大人的注意力、专注力也大都被手机夺去了。我们吃饭的时候玩手机,坐车的时候玩手机,上厕所的时候玩手机,晚上睡觉前也要玩手机......甚至不需要思考,我们无时无刻都会不自觉的拿出手机,下意识地打开某个app,一玩就是半天。


所以,如果你的孩子沉迷手机,不要责备孩子,要知道,那些巨头互联网公司的创始人、发明让我们沉迷于社交媒体的工程师们,他们自己也沉迷其中、中毒不浅,也无法阻止自己的孩子沉迷其中。




No.2  手机到底满足了孩子哪些心理需求?



生理层面,玩手机会让人释放多巴胺,产生一种快感,使孩子感到兴奋、愉悦,进而形成手机依赖症。


心理层面,玩手机可以逃避现实压力,不需艰苦的努力和学习就能带来愉悦感、满足感、成就感、掌控感、认同感


社交层面,孩子通过网络形成自己的“社交圈”和“朋友圈”,进而获取信息和进行交流。离开手机,会感到孤独、郁闷、不安和失落。


如果家长不干预和引导的话,孩子沉迷手机是一定的。



No.3  家长应该怎样做,才能够避免让孩子沉迷手机呢?



1、在孩子心智成熟之前,远离手机


前面说了,手机里的各种碎片化的娱乐方式,各种成瘾机制,对于成熟的大人,都有着不可抵御的诱惑。更何况心智不成熟的孩子?


特别是对于还没有形成深度阅读习惯、养成深度思考能力的孩子来说,沉迷之后,再想让大脑适应深度的、专注的学习生活,将会变得异常艰难


12岁以下的孩子自控力较低,认知和情感发展尚未完全成熟,家长应尽量让孩子和手机保持距离,该关机时关机。


孩子喜欢模仿,所以父母要自我克制,尽量放下手机,用心陪伴孩子。否则,自己一天到晚抱个手机看不停,然后斥令孩子不许看,这也是不合理的。



2、还没手机的孩子需要手机时又怎么管理呢?


原则:孩子可以使用手机,但不可以拥有属于自己的手机。


家长可以为自己再买一台手机,当孩子需要用时借给他去用,但要有借有还


在孩子不可避免需要用到手机的情况下,删除常用手机上的大部分APP,设置每日使用时间限制,定好规矩。


如果是因为同学都有手机,没有手机的孩子担心自己被排拒在朋友圈之外,父母可以分享自己的经验,即使没有手机还有其他交朋友的方式,像是下课时一起到操场打球、一起到图书馆研究功课等等,都可以培养同窗情谊。


3、有些孩子已经拥有了手机该怎么管理?


避免简单粗暴地禁止孩子使用手机,而是通过设定合理的规则、界限、时间,引导孩子正确使用手机,帮助他们平衡学习与娱乐。


一定跟孩子商量好每天看的时间,比如每天看半小时,嫌少也可以选择直接不看。而且,在执行的过程中要设置好闹钟,及时提醒。


在完成一切必要的事情之后才可以玩。比如吃饭洗澡,以后上小学了还要完成作业、复习预习这些事情。


家长以身作则,做好示范,不要整天捧着手机。


4、高质量的陪伴、丰富孩子的日常生活


家长应多与孩子互动,提供积极的家庭氛围。作为父母,也要培养孩子的爱好,不要总是让孩子学习。父母可以陪孩子下棋、阅读、做美食、去亲近大自然、去各种博物馆转转、参与亲子游、爬山、跑步、打球、游泳……这样一来,孩子在不学习的时候就有多种选择,而不是只会玩手机。


以前孩子没有手机,有兄弟姐妹、邻居的孩子一起玩,现在没有手机,若也没有小朋友可以一起玩,家长很有必要充当孩子的玩伴,陪着孩子一起玩。


因为玩是孩子的天性,在玩的过程中孩子不仅会收获快乐,还会收获宝贵的经验。


对于低年级的孩子,父母要注重培养孩子的玩商,感受快乐的能力,教会孩子好的学习习惯、生活习惯,在玩耍中学习,在快乐中学习;


对于高年级的孩子,要三分做父母,七分做朋友,尝试尊重孩子,把孩子更多的成长和发展还给孩子,不再替他决策人生的交友、学习、游玩等事项,让孩子成为他自己想成为的样子。


5、如果孩子对手机依赖甚至成瘾


当孩子沉迷手机,要了解孩子喜欢手机的原因,学习压力大、厌学、情绪困扰……让孩子表达出背后真正的需求,父母才能针对孩子的问题点做真正的沟通


孩子玩手机成瘾,大部分的原因是家庭导致。父母要看见孩子真正的需求,当有良好的亲子关系,互动是快乐的,他沉迷手机的可能就会减少。


如果是因为孩子在学习上感到很大的压力和挫败,产生对学习的厌恶和恐惧,通过沉迷手机来逃避压力,家长要帮助孩子减压减负,调整期望,接受孩子的平庸。


让孩子戒掉网瘾,强迫硬逼是无效的,只会造成与父母的坚锐矛盾和对立,更有甚者,对孩子的身心造成永久伤害。


已经成瘾的孩子,会为了手机发脾气、熬夜,收手机就要死要活的,离开手机就会焦虑、抑郁、烦躁、厌学,社交障碍,这些是戒断症状,家长对孩子使用手机的管理要从一点点的减少开始,如每天6个小时到5个小时,一段时间后到合理范围,否则戒断的应激反应会引起自残、自杀行为。


这种情况下父母务必要谨慎处理,及时寻求专业的心理咨询帮助,在专业的咨询师的系统引导下,调整自己的情绪,改善家庭关系和亲子间的沟通方式,对孩子建立手机规则,对孩子使用手机的管理从一点点的减少开始,分阶段让孩子慢慢回到正轨。


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