疫情反复，我们除了要守住健康绿码，也要守住心理健康“绿码”

当下疫情反复，尽管我们已与疫情共存三年，但当听到、看到疫情就在自己身边，甚至亲身体验，难免会出现心态“撑不住”的情况。这时候，我们除了做好防疫防护工作，守住自己的健康绿绿码外，关注自身的心理健康，及时调节和应对出现的各种心理问题，让自己的心理健康也保持住“绿码”，也是我们不容忽视的地方。

守护心理健康“绿码”，可以通过以下这些方式。

一、失眠

在疫情期间，由于生活规律被打破，以及自身的情绪问题，很容易影响到我们的睡眠质量，有可能会出现难以入睡、夜间易醒、多梦、早醒、浑身不适等情况。而当我们没能拥有较好的睡眠质量，身心没能得到充足的休息时，第二天也难以有充足的精力去应对生活和工作上的事务。

那么，当我们睡眠不好时可以做些什么呢？

1、给自己准备好一个舒适良好的睡眠环境。想要快速入睡，让自己保持放松的状态是必不可少的。在床上放一些毛绒玩具、或是轻柔的被子都可以从身体感官方面来让我们也放松下来；当然，，每个人的喜好不同，选择能让自己放松的物品即可。此外，卧室环境的安静程度、光线及温度都会影响到我们的睡眠。

2、合理安排日间活动，建立良好的睡眠习惯。白天时适当的运动可以帮助我们释放一些精力，帮助夜间的睡眠；但若是白天的事情已经消耗了过多精力，那么可以减少做剧烈的运动以及观看容易引起兴奋的书籍和影视作品，而做一些放松活动，如适当的呼吸或肌肉放松训练，来让紧绷的身体和大脑慢慢放松下来，更好入睡。此外，保持规律的作息时间，每天尽量保持同一时刻起床、避免养成边玩边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等不良睡眠习惯。

3、寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿滥用助眠类药物。

二、焦虑

疫情带来死亡焦虑的浮现，生活中因疫情出现而发生的各种改变，以及严格防控形势下的各种防疫措施，都有可能引起我们的紧张不安，过多忧虑，焦虑恐慌的情绪。当我们感觉焦虑时，该怎么办呢？

首先，控制好自己的注意力。对疫情信息既不过分关注，但也不可完全不关注。在未知的事情面前，除了好奇外，还有恐惧。而对新冠的有着科学客观的认知，可以很好地帮助我们减少这份因未知而产生的恐惧。而有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更积极、有意义的事情上。假若你一整天都不停地在刷疫情相关的事情，除了增加你心底的恐惧不安外，并不能对你有什么好的帮助。

其次，我们还需要保持社会联络。无法面对面相见的话，也可以用微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注，也能满足我们的情感需求，缓解情绪。

最后，推荐一个常用的自我心理调适方法，正念呼吸解压法。

1、以最自然最放松的方式躺（坐）下来。

2、双眼自然闭上，保持放松，可以配合着舒缓的音乐进行，所在环境不要有太多声音干扰。

3、一边注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，且注意力也放在感受自己胸口的起伏上，

4、若是在感受自己胸口起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。

5、从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不浮现其他杂念为准。

6、把脑袋里在想的事情清空，不忧虑过去，不担心未来，把注意力放在当下的呼吸上。重复数息，1~21次的呼气为一个循环.

正念呼吸解压法能够帮助减压、改善情绪和注意力、调节神经内分泌系统。

三、抑郁

据联合国报道，新冠第一年，抑郁和焦虑飙升25%，报告指出，病毒所造成的的次生灾害，已经远远超过病毒本身所致的死亡和疾病。这与“社会隔离”带给人们前所未有的压力有很密切的联系。

面对各种危机事件时，个体也有可能会出现食欲下降、易疲劳，体能下降、睡眠问题、情绪低落，甚至有消极想法，就构成了抑郁情绪问题。这时候我们可以做些什么呢？

1、不信谣言、理性认知是关键。通过官方渠道客观了解疫情相关信息，对新冠病毒有基本了解，落实各种防护措施，借助科学的力量、实际行动来让内心安定。

2、了解一些自我心理调适方法，在日常生活中可多加训练，保持稳定的情绪。例如“蝴蝶拍”放松法：首先，在您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快或有成就感或感到被关爱的正性体验的事件，回想这个事件。找到一个最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体的感受，最好是一些具体化的。

第一步：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；

第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；

第三步：速度要慢，轻拍4~6轮为一组。然后停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

如果在轻拍的过程中出现负面的内容，可以告诉自己：“现在只需留意到积极的方面，负面的内容可以等到以后再做处理”。通过这种处理，我们可以在当下进行“选择性注意”，那些让人觉得安逸舒适的体验，进而稳定情绪。

3、当感觉抑郁情绪难以自我调节时，及时寻求专业的帮助，使用专业的方法来让自己走出困境，更好地生活。

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